任何人都离不开情绪和情感，一个人情绪好时，山含情，花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。可见情绪与我们的生活、学习、人际交往等密切相关。积极的情绪和情感有助于工作和学习，有助于发挥主观能动性，提高活动效率，并且有益于人的健康。消极的情绪情感则使人意志消沉，降低活动效率，妨碍工作和学习，并且有害于人的身体健康。那么，大学生如何自我调适做情绪主人呢？

 1. 培养良好的习惯

      养成好习惯。月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。

   2. 学会悦纳与助人

     当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们需要有人倾听他们的诉说，需要有人给予帮助。俗话说，善有善报，当你突然陷入某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会伸出援助之手。

   3. 正确面对生活中的逆境与不顺

     我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦。我们每个人都应活得轻松些。尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。

   4. 合理宣泄

     经常处于精神紧张状态，可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。还可以找一个无人的地方大声叫喊、痛哭，淋漓尽致地将不良情绪表达出来，这样就会感到轻松些。运动也是一个很好的渲泄渠道，这种方式有助于释放激动、强烈或持久的不良情绪带来的能量。

   5. 音乐调节法

     音乐作为一种艺术，是人的情绪情感的表现方式，曲调与节奏不同的音乐，可以使人产生不同的情绪体验，因而具有良好的调节情绪功能。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；缓解抑郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。

   6. 放松训练

     自我放松训练是克服紧张、焦虑的方法，目的是使身心放松，生理与心理活动趋衡，使人从烦恼、紧张、苦闷、忧虑等不良情绪中解脱出来，达到平静。运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气?.如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了!

     情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。情绪没有好坏之分，任何情绪的产生都是有积极价值的，负性情绪也是人类生存和发展的必要产物。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就有幸福、美好的人生。因此我们要成为情绪的主人，常保鲜活的心情面对人生！